ćwiczenia na biceps

[...] w tym ćwiczeniu sztangę o wadze 45kg.Przerwy między seriami wynosiły równe 30sekund. Wrażenia po metodzie 10x3: -słaba pompa po ćwiczeniu -monotonia wykonywanego ćwiczenia -ogólne wrażenia kiepskie. Ale cieszę się, że wypróbowałem i wiem, że już nigdy tego nie zrobię Najprawdopodobniej w środę będzie podsumowanie. Będzie to wtedy [...]

[...] dużo bo tylko o 5cm, ale potem zacząłem codziennie chodzić tak z godzinke szybkim marszem i zrzuciłem oponke a mięśnia zostały. Acha pewnie początkujący nie wiedza co to s ćwiczenia angażujące jak najwięcej mięśni. Sa to takie. Wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi zz karku siedząc, podnoszenie sztangi w opadzie tułowia ( tzw martwy ciąg [...]

[...] Wiosłowanie na maszynie T-bar (szeroki chwyt) Ściąganie drążka podchwytem Wiosłowanie na hamerze wąsko Narciarz Tył barków Odwrotne rozpiętki na bramie Facepull + 2 ćwiczenia na brzuch Jak widać w treningu brak ciężkich wioseł czy rackpulli... jednak ćwicząc tym planem dalej plecy robią progres :) Rackpulle, wiosła i podciągania [...]

[...] i zrobić dietę redukcyjną + np. codziennie biegi, albo zacząć już masować i dołożyć do tego aeroby na brzuch, powiedzmy w każdy dzień treningowy (4 razy w tygodniu), ćwiczenia na brzuch. Dodam, że moimi celami są: 1. Pozbyć się tłuszczu z brzucha. 2. Nabrać masy mięśniowej – powrócić do wagi ok. 80kg. Martwi mnie cały czas ten [...]

[...] się wiosłowanie półsztangą :D proponuje rozdzielić biceps i plecy, np zamienić go z trickiem no i proponuję nie robić go z klatką i w dodatku 2x w tyg., nie wiem co to za ćwiczenia na atlasie na klatkę czy wyciskanie czy brama... ale na klatkę proponuję wyciskanie na skosie na hantlach lub na sztandze,na barki nie ma ćwiczenia na boczne aktony [...]

Na Pucharze faktycznie obsada szykuje się mocna.Cieszę się bo jest większa motywacja do treningu i lepszy bodziec do doskonalenia sylwetki.Karol od Szczyrku jestem lzejszy kilka kilogramow ale mysle ze wszystko idzie w dobrym kierunku. Mój split treningowy: Poniedziałek plecy Wtorek klatka,barki Sroda wolne czwartek czworoglowy,dwuglowy [...]

[...] Spięcia na łydkach 3x 12 (łydki) Wyciskanie na ławce skos 3x 12 (klatka) Wyciskanie siedząc hanklami 3x 12 (barki) Cwiczenia na wyciągu 3x 12 (wąskim nachwytem) grzbiet hankle 3x 12 (biceps) ćwiczenie własnym cięzarem na ławeczkach 3x 12 (triceps) Jakie przerwy pomiedzy seriami ? Brzuszki dać na końcu czy w przerwach między ćwiczeniami?

[...] parti raz na tydzień. Można też sobie rozbić na lekko - ciężko więc metody są. Nogi + brzuch to akurat według mnie ( i nie tylko ) dobre połączenie. Najpierw robimy ciężkie ćwiczenia na nogi np. siady , wykroki , rdl gdzie brzuch jest już wstępnie zmęczony , a potem robimy ten właściwy trening. Sam tak robie i powiem że właśnie brzuch najlepiej [...]

Spoko ja tez nigdy nie wkjeljam z plików tych samych odpowiedzi bo takie cos jest dla mnie głupota. Czytac to samo na forum w co drugim topicu. Ale powiedział ze łacznie to cwiczy teraz 4 miesiace bez przerw , to ze zaczoł 2 lata temu to nie znaczy ze jego staz jest tyle równy. a profil to ja tez moge sobie wpisac ,, biceps 55 cm '' Ja nic nie [...]

[...] Uda, łydki, brzuch: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady wykroczne "Martwy ciąg" na prostych nogach Łydki: Wspięcia na palce w staniu Brzuch: 3 ćwiczenia na kazda czesc brzucha Czwartek: Barki, triceps: Barki: Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps: [...]

[...] Wtorek: Uda, łydki, brzuch: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady wykroczne "Martwy ciąg" na prostych nogach Łydki: Wspięcia na palce w staniu Brzuch: 3 ćwiczenia na kazda czesc brzucha Czwartek: Barki, triceps: Barki: Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/EW. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI Unoszenie [...]

[...] PROG Przysiady wykroczne 2X 12 STALY "Martwy ciąg" na prostych nogach 3-4X STAŁY, SKUP SIĘ NA TECHNICE Łydki: Wspięcia na palce w staniu TU SAM DOBIERZ Brzuch: 3 ćwiczenia na kazda czesc brzucha Czwartek: Barki, triceps: Barki: Wyciskanie sztangielek 4X 12-8 PROG Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/EW. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 4X [...]

szybka akcja. Jestem na redukcji, chcialem ciagnac jeszcze przez 1,5 tygodnia. Dzis na silce doznalem kontuzji barku podczas wyciskania sztangi na lawce plaskiej. mozliwosci są takie: 1. Ciagnac dalej redukcje poki metabolizm jest przyśpieszony, robic na silce tylko cwiczenia, ktore dam rade i ktore nie beda przeszkadzac w treningu ? (z cwiczen [...]

A dlaczego na biceps robisz 3 a na triceps 2 ćwiczenia ? Dorzuć jeszcze jedno.To raz.A dwa wydaję mi się że biceps z tricepsem jest ok.Jeżeli przez jakiś czas nie będą rosły łapy możesz spróbować rozdzielić.Chociaż problemem może też być genetyka,skoro mówisz że wszystko rośnie tylko nie ręce.Piszesz że 2 serie przy francuzie robisz do upadku,Ja [...]

[...] nachwytem stojąc 4serie 20kg-12razy 22kg-10razy 26kg-8 i 29kg- 6razy 8)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie 20kgx12 25kg-12(2x) 8-9 Ćwiczenie na brzuch 2 serie po 2 ćwiczenia na max Wrażenia z treningu Ogólnie był ciężki , ostatnie ćwiczenia robiłem małymi ciężarami bo już nie mogłem.Pompa Niesamowita była a jutro nie wstanę z [...]

Teraz zczailem ze to jest trzy dni pod rzad... Ale dobra, jedziemy. dobra dzieki, juz wiem co jest w nim zlego. po tych korektach powinien wygladac tak: w poniedzialek: biko i klata klata bez zmian a biko 3x na prostej sztandze 3x na lamanej sztandze 3x hantlsmi Trzecie "normalnie" nie ma sensu. Rob mlotka. Dwie sztangi powinny [...]

[...] pojawia sie,jak nie bedziesz w stanie zwiekszac obciazen w przysiadzie z treningu,na trening,czyli 3 x tyg. "- dlaczego nie ma drążka szerokim nachwytem, przecież to ćwiczenia przyczynia się do szerszych pleców? Mi osobiście się wydaje że ono powinno być póżniej po tych 2 wersjach planów. " to jest bez roznicy. wszyscy sa chorzy,jak [...]

Lady M od Judo mam silne udo i tak jakoś ładnie idzie Rafał_B na zawody to ja jeszcze za cienka jestem , ale marzec 2011 MP zobaczymy. Co do grapplingu to na pewno zajrzę Słaby fotki eeee nie...Troszkę mnie zalało i panika sie pojawila,ale oprócz tego zmiany nieziemskie udo spuchło, pupson latino no i plecki tez rozbudowałam. Foty po wycince [...]

[...] doproawdzić do kontuzji a napewno nie do rozbudowy tej parti miesniowej 4.triceps tak samo przeładowany 5.plecy bezsensu ten wyciag martwy na koniec to zły pomysł 6.Nogi - ćwiczenia jak na biceps tylko porównaj sobie te dwie partie przysiad obowiazkowy bez tego ćwiczenia nie rozbudujesz miesni nóg ani konkretnej sylwetki osobiście uważam że [...]

Z tego co przejrzałem to w poniedziałek za dużo serii na biceps. 3 serie jednego ćwiczenia powinny starczyć. We wtorek triceps może być lekko zmęczony, gdyż w pon razem z klatą lekko pracuje. Ale na upartego może być :) Na plecy zamiast pierwszego ćwiczenia wrzuciłbym podciąganie 4 x max. Na barki też bym wyrzucił jedno ćwiczenie (w sumie to [...]